Как справиться с раздражительностью и нервозностью
Вы ждете
Автобус ушел перед носом, и сколько теперь ждать – неизвестно. Толпа
желающих уехать растет. Сердце начинает усиленно биться, возникает
злость на всех и вся!
Что делать
- Прежде всего, выйдите из толпы: люди, наэлектризованные ожиданием и
точно такими же негативными эмоциями, заражают друг друга. Перестаньте
напряженно вглядываться вдаль, ожидая на горизонте вожделенный автобус.
- Сосредоточьте внимание на чем-нибудь хорошем: птичке, красивом пальто
у кого-то, интересном здании. Если совсем ничего приятного вокруг нет,
посмотрите на небо, оно всегда рядом и всегда прекрасно.
- Чем чаще вы повторяете: «Автобуса нет!Нет!Нет!», тем больше
расстраиваете свои нервы и тем дольше он не придет. Если взгляд все
равно уплывает в сторону, откуда должен показаться нужный вам транспорт,
говорите про себя: «Едет! Едет! Едет!»
Вы опаздываете
Стрелки часов стали похожи на вертящуюся карусель. Вы катастрофически
опаздываете! Понимаете, что ваши жалкие оправдания: «Пробки, час пик,
будильник подвел»– на этот раз не спасут.
Что делать
- Назначая свидания, всегда оговаривайте возможное опоздание на 10–15
минут. В большом городе это нормально. Старайтесь, чтобы место встречи
было не на улице. Когда человек ждет вас даже 15 минут на ветру или под
палящим солнцем, он вспоминает все ваши грехи и недостатки. Назначайте
свидания в кафе, в магазине, в крайнем случае в метро.
- Постарайтесь остановить тревогу из-за опоздания и спросите себя: «А
что будет, если я не приду вовремя?». Скорее всего, вы ответите, что мир
не перевернется. Возможно, все, что вам грозит, это косой взгляд и пара
неприятных слов. Ну а стоит ли из-за этого доводить себя до
предынфарктного состояния?
- Если можно изменить ситуацию, сделайте это. Например, возьмите такси,
поймайте машину или наоборот, опуститесь в метро. Основной принцип
таков - всегда лучше потратить деньги, чем нервы.
Вас разозлили
У продавщицы не оказалось сдачи, и она вам высказала все, что думает об
имеющих крупные купюры. В метро вас толкнули, да еще и обвинили: «А вы
не стойте на пути!» Сжимаются кулаки, все тело напрягается, дыхание
становится частым и поверхностным.
Что делать
- Отрегулируйте дыхание, сосредоточившись на нем: постарайтесь дышать медленно и глубоко. Расслабьте мышцы, представив, как сверху струятся прохладные нити покоя, ласково обволакивая все тело.
- Сосчитайте от 100 до 1, если собьетесь, начинайте сначала.
- Вспомните какой-нибудь смешной эпизод из своей жизни и постарайтесь в уме его пересказать кому-нибудь.
- Представьте себе уголок, где вам было всегда комфортно: на кухне у бабушки, на террасе дачи в прохладное летнее утро, на морском пляже под шелест волн и.т.д.
Вас провоцируют
Нигде перебранки не вспыхивают так легко, как в переполненном транспорте. Нарушение личной границы. Если расстояние до другого, чужого человека меньше 10 сантиметров, это воспринимается как угроза. Мышечный дискомфорт, негативная аура – все это ведет к тому, что у кого-то не выдерживают нервы. И вас начинают вызывать на скандал.
Что делать
- Мысленно установите между собой и раздраженным человеком препятствие: непробиваемое стекло, поток света, льющегося сверху, заверните себя в полиэтилен.
- Ни в коем случае не отвечайте ни на какие реплики, ни на какие обвинения. Сделайте вид, что вы – это просто бездушное тело.
- Поскольку часто провоцируют скандалы так называемые энергетические вампиры, которые не умеют получать энергию ни из каких источников, кроме как от раздражения других, повторяйте про себя: «Пусть у тебя все будет!».
У вас играют на нервах
Вы торопитесь, а кассирша в банке заполняет какие-то бумаги, отвечает на телефонные звонки, отвлекается на разговоры с коллегами. Она явно испытывает ваше терпение.
Что делать
- Задайте себе вопрос: хочу ли я испытывать чувство по заказу этой барышни – то есть нервничать, нарываться на грубость.
- Успокойте себя любым доступным вам способом.
3) Дайте этой кассирше мысленно то, чего ей, по-вашему, не хватает. Может, она мечтает о любви, а у нее нет ни одного поклонника? А теперь посмотрите, как изменилось лицо кассирши.
Вам неловко
Вы приходите в дорогой магазин, и продавщица пронизывает вас взглядом, как рентгеном. Поняв, что вы все равно ничего не купите, молча обливает вас волной презрения.
Что делать
- Спросите себя: а может, продавщица тут ни при чем? И это вы сами себе говорите, что у вас недостаточно с собой денег, а значит, достойны презрения?
- Скажите себе, что вы пришли не к продавщице. Ей тут ничего не принадлежит, и она сама вряд ли тоже может купить эти товары.
- Подумайте о том, что даже если вы ничего не купите, вы имеете право посмотреть на хорошие вещи и даже померить их.
- Постарайтесь смотреть на товары отстраненно, просто любуясь ими. Тогда вам никто не сделает замечание и не станет смотреть свысока.
Вы – свидетель происшествия
Автомобильная авария, взрыв – увы, это тоже повседневная жизнь большого города. На ваших глазах случилась трагедия, вы потрясены, ведь на месте несчастного могли оказаться и вы минутой раньше.
Что делать
- Подавите свое любопытство и не рассматривайте место происшествия, не стойте в толпе зевак, постарайтесь быстрее уйти.
- Если в вашем воображении вновь и вновь встает увиденное, запрещайте себе думать об этом волевым усилием. Представьте волшебный ластик, который стирает страшные картины. Замените их на приятные: лесная поляна после теплого дождя, листопад в парке в теплый день бабьего лета, палисадник с ноготками и астрами – словом, тем, что может вас успокоить.
- Не рассказывайте в подробностях то, что видели, своим близким и друзьям. Во-первых, вы их растревожите, во-вторых, сами снова разволнуетесь.
- Если мысль: «А ведь на месте погибшего мог оказаться я»– все еще преследует вас, продолжите ее таким образом: «Но я там не оказался, потому что мой Ангел-хранитель, Бог бережет меня. Я еще нужен в этой жизни».
