Очень часто причиной наших недугов - плохого пищеварения, болей в сердце, холецистита, нерозов - бывает... позвоночник. Значение позвоночника в самочувствии человека и в состоянии его здоровья так же важно, как питание и правильное дыхание. Первое - подушка должна быть маленькой, а постель - жесткой, иначе сон незаметно превратиться из отдыха в длительную "статистическую" работу вашего позвоночника. Второе - это рабочее место. При стоячей работе надо переодически ставить одну ногу на подставку, давая отдых позвоночнику. сидеть на стуле, не сутулясь. Третье - нельзя поднимать тяжести в "наклоне вперед". нередко женщины неправильно поднимают своих малышей,и , как результат, - защемление нервных корешков спинного мозга. Четвертое - физические упражнения. они займут не больше 10 минут. Йоги говорят: "Человек молод и здоров, пока у него гибкий позвоночник". Так давайте попробуем помолодеть и оздоровиться. 1.ПРИ ЛЮБОЙ РАБОТЕ (ОСОБЕННО С НАКЛОННОМ) надо время от времени разгибаться, стать устойчиво и отклонитьназад голову. после этого повернуть её, не торопясь,вправо до упора, затем влево. сделать это несколько раз. 2. стоя с отклоненной назад головой и поднятыми полусоггнутыми в локтях руками, прогнуться назад (прогибать верхнегрудной отдел позвоночника) 3.так же прогнуться, но отставив назад сначала правую, а затем левую ногу, прогибая среднегрудгой отдел позвоночника. 4. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровент груди. повороты плечевого пояса( при этом голова и таз остаются на месте).поворот плечевого пояса вправо - выдох, воврат в исходное положение - выдох, поворот влево - выдох. 5. ноги и руки в прежнем положении. поворотторса впаво - выдох, воврат - вдох, поворотторса влево - выдох. таз должен оставаться неподвижным. 6.ноги поставить пошире. наклон вправо - выдох. правая рука скользит по бедру вниз, левая рука скользит по боку вверх. руки как бы помогают"довернуть" плечи так, чтобы левая сторона тела получила растяжение при наклоне врпаво, и наооборот. воврат- вдох. наклон влево - выдох. 7.ноги в прежнем положении. руки на бедрах. вращение тазом по часовой стрелке, затем - против. 8.ноги и руки в прежнем положении. голову немного откинуть назад и , прогибаясь в спине, сделать наклон вперед- выдох. положение головы не меняется,наклон происходит за счет тазобедренных суставов. подъем- вдох. 9.движени е напоминает ходьбу на лыжаъ. шаг сделать как можно длинее и "прсесть" как можно ниже, "пружиня" при этом. для устойчивости можно держаться за спинку стула. сменять ноги лучше в прыжке. пятое - существует прямая связь между правильным питанием и состоянием вашего позвоночника. нарушению обменных процессов и отеку мягких тканей может способствовать избыток соленного и острого, а также недостаточное потребление овощных блюд при избытке мясных.
| 
